Из Випарита Карани ногами коснитесь пальцами пола,помогая туловищу руками, продвиньте ноги еще дальше и скрестите пальцы рук под затылком.

        Не доводите себя до изнеможения.

        Глубоко и медленно.

        Эф.: -"- ( "2"  );Позвоночникровоснабжение  спин.мозга,мышцы

спины,печень,селезенки,почки,подпочечники,поджелудочная  железа;Голов-

ные боли вызванные мозговой анемией;Жировые отложенияыведение газов.

 

        Лечь спиной, ноги прямые, пятки слегка выдвинуты,  стопы  рас-

ставлены на 10-15 см. Руки на полу. Во время выдоха  плавно  повернуть

ноги и нижнюю часть тела вправо, одновременно плавно поворачивая голо-

ву влево. Внимание на позвоночник. Левое плечо не  отрывается.  Фикса-

ция на несколько секунд, позже 2-3 дыхания. Со вдохом в исходное поло-

жение. Повтор в другую сторону. Скорость движения определяется скорос-

тью дыхания. Повторив 3-4 раза, согните  ноги  в  коленях,  расставьте

стопы на ширине плеч и из этого исходного положения сделайте 3-4  раза

тоже упражнение.

        Далее из следующего исходного положения: лежа на  полу,  левая

нога прямая, правая согнутая стопа на колене левой ноги. На выдохе по-

вернуть правую колено влево и вниз, голову - вправо. Для усиления  на-

давите на правое колено. На вдохе в исходное положение. Поменяв  ноги,

несколько поворотов вправо.

        Лежа согнуть ноги и подтянуть их к груди. Делать повороты  ног

и таза с одновременным поворотом головы в другую сторону.

 

        Тадасанаоднимите руки над головой, хорошо вытяните, опустите и соедините коньчики пальцев.

Поднимите пальцы вверх и поднимите ладони как можно выше. Прижмите ладони друг к другу.

Разверните плечи назад, вдохните и прыжком расставьте ноги примерно на 1 метр. Поверните

левую стопу внутрь, а правую стопу на 90 градусов наружу. Поверните тело. Разверните плечи назад

и хорошо раскройте грудь. Сделайте выдох и опуститесь. Опустите подбородок и остовайтесь в

этом положении 20 сек. не забывая о дыхании. Вдох, поднимитесь и повторите правую стопу

внутрь, левую наружу. Выполнив упражнение в другую сторону, затем пставьте стопы параллельно

друг другуи  и прыжком соедините их. Спокойно опустите руки.

        Доп.эф.крепляет запястья и увеличивает подвижность

 

        Лечь, лбом и носом касаясь полауки ладонями вниз вдоль тела.

Задержав вдох и нажимая ладонями на пол,поднимайте обе ноги до  преде-

ла и на несколько секунд задержитесь. Повторите 2-3 раза. После трени-

ровок усложнение: поднимайте голову и ноги (без помощи  рук)  одновре-

менно. Отдохнуть в 21. Первое время -20 сек. (3 раза) +1 раз  в  неде-

люаксимум -6 раз по 20 сек.

        Эф.величивается внутреннее брюшное давление,  запоры,тонизи-

рует печень, поджелудочную железу, почки и надпочечники, органы  мало-

го таза, увеличивается кровообращение половых органов и желез, в  сли-

зистой оболочке кишок, омоложение, либидо; мышцы спины, осанка